【导读】孕妇补蛋白质食谱,孕妇如何补充蛋白质,孕妇吃什么补蛋白质,孕妇补充蛋白质

富含蛋白质的食物

移植后应该吃蛋白质，包括瘦肉，鱼，去皮卵和卵清等动物卵白，这些蛋白质被称为“优质蛋白质”。所谓的燕窝，鲨鱼鳍和花胶等滋补品都没有蛋白质含量。

植物卵白是另一种蛋白质来源。如豆浆，黑豆等。植物卵白含有低水平的饱和脂肪和胆固醇，含有大量的膳食纤维，价格便宜。

如果你想改善胚胎的植入，你应该多吃鱼或喝牛奶。如果你有乳糖不耐症，你可以喝豆浆。你也可以每天吃1-2个白煮卵子。在一日三餐中，你还应该增加蔬菜和水果的摄入量，并添加更多的维生素。

优质蛋白质

　蛋白质有助于稳定血糖并增加饭后饱胀感。它还可以通过减少渴望，帮助胖胖们燃烧更多卡路里和管理饥饿激素来帮助减轻体重。优质高蛋白食品包括鸡蛋，坚果，乳制品，肉和海鲜。所以呢，较高的蛋白质摄入量可能会减轻体重，亲们尝试在饮食中添加健康的高蛋白食品，例如鸡蛋，坚果和海鲜。

蛋白质食物有哪些

对于我们来说，随着社会的进步，已经不再是追求温饱的阶段了，而是要追求吃得营养，吃得健康。特别是我们今天要说的特殊人群——孕妈妈。那么，蛋白质食物有哪些？

1、肉类

包括猪肉、鸡鸭肉、牛肉等，其中蛋白质含量在10%至20%之间，而且瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。另外，肉当中的蛋白质含量也跟动物的种类、年龄、身材有一定的关系。其蛋白质可以提供给人体所需的胺基酸。

2、蛋类

蛋类顾名思义，与蛋白质有关。我们最常接触的就是鸡蛋，其蛋清中的营养元素大部分就是蛋白质，当然也是含有人体所需要的氨基酸，而且它的蛋白质几乎能被人体完全吸收利用，是食物中理想的蛋白质。

3、鱼类

鱼，应该算是大多数人都喜爱吃的食物之一了吧！它肉质细嫩，味道鲜美，而且还营养丰富，含有优质的蛋白质，还容易被人吸收、消化等。特别是对于孕妈妈来说，吃鱼是一种很好补充蛋白质的行为。

4、豆类

当然，豆类包括很多，如大豆、蚕豆、绿豆、豌豆等，但是豆类当中，不是所有的豆都是蛋白质含量丰富的哦。一般黄豆就是高蛋白质、高脂肪豆类，每天坚持食用，可以减少脂肪含量，其营养价值接近于动物性蛋白质，是很好的植物蛋白呢。

5、奶类

这个自然不必多说，这是很多人常识当中就已经知道的了。在我们常说的牛奶、羊奶、马奶当中，就是蛋白质含量丰富的饮品，无论是孕妈妈还是宝宝都是可以从中汲取到所需要的蛋白质。

孕妇为什么要补充蛋白质

怀胎十月，一人吃两人补，准妈妈要特别注意蛋白质的摄入。我们的皮肤、肌肉、内脏、毛发、韧带、血液等都是以蛋白质为主要成分，因此，蛋白质对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用。

人的大脑发育有两次高峰，其中一次是妊娠十至十八周是第一次高峰，蛋白质是人的大脑复杂智力活动中不可缺少的基本物质。妊娠十至十八周胎儿脑细胞迅速生长，到第二十三周，胎儿大脑皮质的六层细胞结构大体已定型。在大脑发育的第一次高峰期，脑细胞的数目、体积和突起的生长情况，对胎儿将来的智力发育有很大影响。胎儿脑细胞的发育是否良好，孕妇的营养供应至关重要。如果孕妇缺乏蛋白质，胎儿的生长发育也会受到影响，容易发生流产、早产、死产或畸胎。即使顺利产下胎儿，也会体弱多病或智力低下。

准妈妈在怀孕期间需要补充蛋白质，不仅维持自身需要，同时更要满足胎儿发育的需要。