发布时间:2020-12-15 11:16作者:福州试管生殖
在宝宝生下来之前,妈咪们总会有些担心,心情也会不好,此时就有一种叫做产前运动操出现了。据说产前运动不仅可以保障妈咪跟肚子里宝宝的
安全,还能帮助宝宝顺利生产,那么如此厉害的一种方法,平时妈咪们又要怎么去练习呢,我们一起来看看。 产前运动操 1、骨盆底肌训练,这种方法,练起来也相对比较简单,让妈咪的臀部坐于凳子上,背部打直、下巴微收,枕骨、背部、尾骨和地面垂直,慢慢收紧骨盆底肌,就是想上厕所很急没地方上憋住的感觉,收肛,或者咳嗽时骨盆周边肌肉收紧的感觉,收紧3秒放松2秒,每组20次,做4组。持续做这个动作也可以加强核心的稳定性。 2、腹部训练,这个方法前期做一些简单的就好,妈咪们可以做一些
腹式呼吸和静态的动作,主要增加腹部肌肉的耐力。主要做法是妈咪们平躺在地上一只手放胸前,一只手放肚脐的位置,吸气胸腔不动让空气进入腹腔,肚子向上鼓起,呼气肚脐慢慢向脊柱靠拢,不断重复,速度越慢越好,2-3分钟为一组,做3-4组,组间休息一分钟。 3、背部训练,因为是需要用到背部了
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