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从备孕开始，搞胎教、调整饮食、微量元素各种补。只要有利于胎儿发育的，都异常重视和大力落实!

可小编发现，如果所谓“不输在起跑线”只是意味着“胎儿健康发育良好”的话，有一个重要的东西，却往往被姐妹们忽视。

是什么呢?

当当当当!那就是俗称“脑黄金”的DHA!

先别急着起哄，DHA恐怕你们经常听到，但它到底是什么?具体作用如何?到底应该怎么补?你确信你都清清楚楚明明白白?

今天，我就跟大家谈谈DHA，这个非常重要、但一不小心就弄错的孕期必备元素。

DHA=宝宝聪明的关键

DHA是一种脂肪酸的简称，全名是“二十二碳六烯酸”。算了，这些个晦涩难懂的，我们就不聊了。你们只需要明白，DHA是宝宝打开“聪明大脑”的金钥匙!

1、DHA与胎儿大脑发育有密切联系

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一，同时也能优化胎儿大脑。

2、DHA促进胎宝视力形成

DHA也是视网膜的重要构成成分，视网膜几乎50%的成分都有它。

总之，DHA对胎儿大脑发育和视力形成来说很关键。有研究表明，孕期和哺乳期摄入充足的DHA，对宝宝的视力、免疫系统发育，以及长期的认知能力都有好处。不愧是“脑黄金”。

日常摄入DHA，缺口有点大

大家知道的，对于孕期的各种元素补充，我的大原则都是先从饮食下手，不会轻易上升到补充剂高度。那么光靠食物摄入，能否满足孕期对DHA的需求呢?

1、孕期需要多少DHA?

中国营养学会建议，孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200毫克。

2、平时饮食，摄入够么?

据《中国居民营养与健康状况调查》显示，目前中国成年人每天摄入的DHA和EPA总量平均只有37.6毫克。

没错，我们平常人，不特别注意的话，日常每天只摄入到不到40毫克的DHA。而怀孕，却至少需要200毫克，差距有点大。

所以，现代营养学普遍都会建议孕妈在孕期适当补充DHA!包括食补和服用补充剂!

食补 + 吃药，吃够量就OK

孕期摄入需求差距如此明显，对于DHA的补充获得，孕妈们就不得不提上日程了!

原则没变，还是以加强膳食为主，不行再上补充剂。

食补第一，多吃鱼鱼虾虾!

孕妈请跟我一起念这句好运经：我要多吃点富含DHA的食物，而且是每天都吃!

吃什么?当然吃富含DHA鱼类和海鲜!什么鲈鱼、鲫鱼、带鱼等鱼类，吓、海蟹、贝类等海鲜，都含有比较丰富的DHA。比如，100g带鱼就含有80mg的DHA，一天吃几口就达标了。但是，注意鱼类和海鲜的干净和烹煮，一定要煮熟!

其他食物的话，DHA的含量都比较少，不过可以补充些能转化成DHA的原料：α-亚麻酸。而含α-亚麻酸比较丰富的是亚麻籽油和紫苏籽油，平时换点这个油炒菜。

对了，核桃也可以。

不过吧，α-亚麻酸转化成DHA比率不到1%……

想通过饮食来加强DHA的摄入，从孕13周就可以开始了哈。

吃不下东西，那就吃药吧!

对于鱼类和海鲜，很多孕妈都会有点躁。因为这两类食品都是孕期特别纠结的食品，担心不干净、担心过敏、会反胃孕吐。好吧，就算这些问题都ok，但天天吃也够烦的。

基于以上种种原因，大部分孕妈是很难通过加强膳食来满足DHA的每天摄入量的。因此，需要点DHA的补充剂了。

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关于量，特别提醒四个字：过犹不及，任何东西补多了都没好处!孕产妇在哺乳期和孕期每天DHA的摄入上限是1000mg。一般合格的产品，按说明书吃，是没太大问题的，千万别自个拼命补!

什么时候开始吃DHA补充剂?——孕20-28周左右。其实可以一直补充到宝宝出生后6个月，因为上文也提到，哺乳期也是需要保证每天至少200mg的摄入量的，是因为DHA能够通过乳汁传送给宝宝。

孕20周到宝宝出生6个月，这个时间段是宝宝大脑发育的高速时期，对DHA的需求量非常大，姐妹们要特别注意啦。

想要机灵宝宝，DHA少不了。

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