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大部分宝妈在怀孕的时候体重会剧增。那么到了产后,想要恢复好身材就需要运动健身,那么产后如何健身?一起来看看相关介绍吧。


1、胸部运动

时间:自产后第三天开始。

方法:平躺仰卧,全身肌肉放松,手脚伸直,用腹部徐徐吸气,尽量扩张胸部;收缩腹部,将气徐徐呼出;屏气,继续收缩小腹,下背部紧贴床面,再放松,共做5次。

2、颈部运动

时间:自产后第七天开始。

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方法:仰卧床上,全身放平,手脚伸直,手掌贴身边;将头昂起,尽量向前弯,使下颌贴近腹部再复原,共做10次。

3、腿部运动

时间:自产后第十天开始。

方法:平躺仰卧,手脚伸直;先讲左右脚轮流向上举起,膝盖须挺直,脚尖伸直,各做5次;然后将双脚一起举起;注意用腹肌操作,不要用手力。

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4、臀部运动

时间:自产后第十天开始。

方法:平躺仰卧,手脚伸直,手掌贴身边;将一腿举起,使足部贴近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面,左右腿轮流各做5次。

5、会阴收缩运动

时间:自产后半个月开始。

方法:仰卧床上,双手伸直平贴床面,两脚弯曲张开与肩同宽,脚跟后缩,将臀部抬离床面;两膝合并同时收缩臀部肌肉,保持此姿势1~2分钟。

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食补对于备孕来说,地位不亚于叶酸,备孕期间吃的对,吃的好,也能提高受孕率。长辈们总是把备孕妈妈养的白白胖胖,而备孕爸爸却总是承担着“幸福肥”的角色。其实在备孕这件事上,男性饮食也一样需要格外注意!

充足的蛋白质

蛋白质是组成细胞的重要成分,也为精子的生成提供原料。

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男性如果缺乏蛋白质,精子的质量、活力也会有所下降,还会导致液化不良、畸形等情况,严重者甚至会造成不育。

所以备孕期间的男性,一定要注意补充优质的蛋白质,像奶、蛋、鱼、肉、豆类都可以起到补充蛋白质的作用,每天早上一颗蛋,晚上一杯牛奶,轻松应对备孕。

适量的脂肪

脂肪对备孕来说也是很讲究的,过多不行,太少也不行。脂肪中的脂肪酸是精子生成所需的营养物质,胆固醇能合成性激素。所以男性如果缺少脂肪也会影响精子的生成,还会影响性欲。男性每天可以适量食用肉类和坚果类食物,来确保脂肪的摄入。

维生素不可或缺

维生素A是精子形成的重要组成部分;维生素E的水解产物生育酚,有促进性激素分泌的作用,能提高精子活性、增加精子数量。维生素B9,也叫叶酸,男性如果缺乏叶酸也会影响精液浓度。

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备孕期间的男性可以通过蔬果来补充

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对于第一次怀孕的女性来说,对这个过程难免会感觉疑惑和好奇,受体内激素水平的影响,在怀孕后,女性的身体会发生一些相应的变化,那么,初怀孕有什么明显反应?

初怀孕比较明显的反应就是月经停止,这也是比较典型的信息,当女性的月经停止超过10天以上,且近期有过同房的话,就要考虑是怀孕的原因,女性可以用验孕纸来进行检验。再者,女性会有嗜睡乏力的反应,常常容易感觉身体疲劳,很早的就想要上床睡觉,而且早上起床也比较困难,往往一到中午就会觉得困乏,必须要歇一歇才能好受。

到了怀孕六周以后,女性还会出现一些妊娠反应,例如呕吐,一般在早上的时候会比较明显,这种情况因人而异,有些女性只是持续一会,还有些女性是一整天都感觉不适,当出现这种情况后,女性就要调整一下自己的用餐习惯,可以采取少吃多餐。

还有一些女性胃口会出现改变,例如在怀孕前爱吃的东西,到了怀孕后就不爱吃了,有些之前不喜欢吃的东西,怀孕后就想吃,或是比较想吃辣的东西,亦或者是酸的。

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在激素的刺激下,女性的乳房会逐渐长大,乳头和乳晕的颜色加深。

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都说运动可以使身体更加强健,所以,现在有很多人都会每个检查锻炼,利用休息的时间去健身房,而有些怀孕的女性朋友们也不例外,却还要运动。然而很多人想要了解怀孕第4天能运动吗?其实这种做法是不正确的,怀孕初期正是身体虚弱的时期,需要多注意休息才可以。

怀孕初期适合做运动吗

怀孕初期要是你是上班的,就相当于运动了,要是不上班就只能是散步,多吸收新鲜的空气,因为前三个月宝宝还不是很稳怕流产,所以一般不适合剧烈运动 孕前三个月和孕后三个月不能同房。

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对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康,同时,不会扭伤膝盖和脚踝。你几乎可以在任何地方散步,除了一双合脚的鞋外,你不需要借助任何器械,而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。

孕期运动的几点注意事项

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1、在进行孕期运动的时候,你还要注意衣服样式要宽松,穿合脚的平底鞋。

2、注意保暖,以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式,不要用盆浴浸泡。洗头发的时候,如果自己不方便,可以请人帮助清洗,但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

3、即便在怀孕的4月到7月份,也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过

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作为男孩子来说,阳光帅气的男生往往更受欢迎,每一个妈妈都希望自己的孩子能够成为一个阳光的小小男子汉,想要实现这个梦想,首选第一步就是给宝宝取一个阳光帅气的名字,这样的名字才能带给人阳光温暖的感觉;

那么,男孩子阳光帅气的名字应该叫什么比较好听?如果希望给自己的宝宝取一个具有朝气的名字,让宝宝从小就是一个绅士的小暖男,不妨试试以下的这些好听的名字,每一个名字让人一听就很喜欢,还没有给宝宝取号名字的父母赶紧收藏,总有一天你会用得上。

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1.一山:名字给人一种简单又沉稳的感觉;

东浩:显得简洁,还很大方,喻意吉祥;

明宇:指清楚、明白、明亮,形容深明大义、贤明、睿智;

以存:指以理服人、宽以待人、威风凛凛、脚踏实地;

宏远:宏指广博、宏伟、博大,形容恢宏大度;

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杰栩:寓指才清志高、满腹经纶、博识洽闻;

伟珲:指稀世之才、握瑜怀玉、雄才远略;

达博:指豁达,心胸开阔,博引申指丰富、宽广;

高胜:寓指才华横溢、聪明睿智、玉叶金柯;

2.凯瑞:吉祥、幸福、安康;

健雄:身体强健的男子汉;

耀杰:才能出众的英杰;

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夏季备孕饮食注意事项有哪些?夏季备孕是最好的季节吗?夏季备孕有需要特别注意的吗?下面小编要分享的是夏季备孕饮食小技巧。

转眼已经到了夏季最热的时候,也就是三伏天已经到来。在这么炎热的天儿里,真的是只想吹着空调吃着西瓜玩着手机,其余的啥也不想。但对于备孕的人来说,还是要想着备孕这件大事的。

我们都知道在备孕中,需要注意的事情还是很多的。尤其是在夏天,胃口容易受到影响,饮食上也是需要多注意一些的,下面这些饮食小技巧送给正在备孕的你。

第一,饮食清淡,多吃新鲜蔬菜及水果。

夏季容易食欲不振,但夏季也是很多蔬菜瓜果上市的好时间。因此在保证足够蛋白质摄入的基础上,可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜。

第二,少食多餐。

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夏季炎热会降低食欲,但在备孕期必须的营养还是要跟上的。正常饮食吃不下的话,可以选择少食多餐。避免因强行吃太多,影响到身体、心情,并对备孕造成影响。

第三,补充足够的水分。

夏季炎热出汗比较多,很容易造成体内水分的缺失,因此一定保证充足水分的摄取。但含糖饮料、冷饮、雪糕等对备孕会造成不良影响,建议多喝凉白开。

第四,注意食品安全,防止病从口入。

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大卫的排卵试纸,顾名思义,用于确定排卵期。然而,一些小伙伴也将使用排卵试纸来测试他们是否怀孕。这种做法可靠吗?测量结果准确吗?今天,小编会告诉你大卫的排卵试纸是否可以测量怀孕?

大卫排卵试纸能测出怀孕吗?

事实上,大卫的排卵试纸也可以检测出它是否怀孕。大卫的排卵试纸准确检测出LH的峰值水平,使女性能够预测最佳受孕时间。具体科学依据如下:

人绒毛膜促性腺激素(HCG)具有两条链α和β。 α链的结构类似于黄体生成素(LH),其易于发生交叉反应。因此,在医学上判断怀孕是否基于β。

在妊娠早期,HCG中的β含量远低于α。当βHCG仅为50-100时,αHCG已达到约一千或两千。这时,使用早孕试纸常常导致没有结果,但使用大卫卵试纸,可以发现强阳,所以使用大卫排卵试纸可以比早孕试纸早判断怀孕。

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使用排卵试纸时,注意不要在排卵试纸前2小时喝水。不要用晨尿测量。作者提醒,没有弱阳的排卵试纸并不意味着你没有怀孕,因为交叉反应并非不可避免。排卵试纸强阳并不一定意味着你怀孕,因为它可能是你LH没有完全退缩。大多数人都可以使用这种测试方法,但不是每个人都可以使用。如果你想知道早孕的确切结果,去医院做血HCG检测

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